درد پاشنه صبح و بعد از فعالیت — علل و راهکار

احتمالاً علت اصلی درد پاشنه در صبح و پس از فعالیت التهاب فاشیای پلانتار (معروف به خار پاشنه) است؛ در بیشتر موارد با استراحت و اصلاح فعالیت بهبود می‌یابد.
داغی زانو ممکن است علامت التهاب یا فشار مکانیکی جداگانه باشد و نیاز به بررسی دارد.
جای نگرانی شدید نیست اما پیگیری مناسب کمک‌کننده است.
راهکارهای عملی:
- استراحت نسبی و کاهش فعالیت‌های پرفشار مثل دویدن و ایستادن طولانی.
- کشش روزانه: کشش ساق و فاشیا (خم کردن پا به سمت ران و کشش با حوله) هر مرتبه 30 ثانیه، 3 بار.
- یخ 10–15 دقیقه بعد از فعالیت روی پاشنه.
- پوشیدن کفش حمایت‌کننده با پاشنه کم یا استفاده از کفی حمایتی و در صورت نیاز مسکن ضدالتهابی کوتاه‌مدت.
علائم هشدار:
- افزایش ناگهانی درد و ناتوانی در راه‌رفتن.
- قرمزی، تورم شدید یا تب همراه درد.
- بی‌حسی، گزگز یا ضعف قابل توجه در پا یا ساق.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی