مکمل‌های ضروری در دوران شیردهی بدون لبنیات

احتمالاً کمبود آهن یا ویتامین دی به‌دلیل حذف لبنیات و تخم‌مرغ باعث خستگی یا کاهش انرژی شما شده است؛ نگران نباشید، در بیشتر موارد این موارد با آزمایش و مکمل مناسب قابل‌اصلاح است.
راهکارهای عملی:
1 آزمایش خون شامل هموگلوبین، فریتین، ویتامین دی و ویتامین ب۱۲ را انجام دهید تا نیاز دقیق مشخص شود.
2 مصرف مکمل آهن را معمولاً به صورت روزانه شروع کنید (با ویتامین ث برای جذب بهتر؛ از مصرف همزمان با کلسیم، چای یا قهوه خودداری کنید).
3 برای جبران کمبود کلسیم از منابع غیرلبنی و در صورت نیاز مکمل کلسیم مصرف کنید و همراه با ویتامین دی مکمل‌ کنید (فاصله زمانی با آهن رعایت شود).
4 مکمل امگا سه (اسیدهای چرب امگا-۳) را برای کیفیت شیر و سلامت مغز مصرف کنید یا ماهی چرب در رژیم بگنجانید.
5 اگر تخم‌مرغ و لبنیات را حذف کرده‌اید، ویتامین ب۱۲ و پروتئین کافی را بررسی و در صورت نیاز مکمل یا جایگزین پروتئینی مصرف کنید.
علائم هشدار:
1 سرگیجه شدید، تنگی نفس یا غش؛
2 خونریزی غیرطبیعی یا خون در مدفوع؛
3 تب بالا یا درد شدید شکمی.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه