راهکارهای افزایش دفع آسان و راحت

باسلام.من هیچوقت دفع خوب وراحتی نداشتم وهمیشه بایدانگشتموتومقعدم ببرم وبه طرف بیرون بکشم تادفع داشته باشم روزی چندباروبه مدت چنددقیقه حتی تانیم ساعت وبیشتراینکاروانجام میدم ازسن ده دوازده سالگی همینجوریم روده سمت چپم همیشه دردداره بااین کارپرده ام ممکنه آسیب دیده باشه من مجردم وحتمابایدگواهی هایمن بگیرم توروخداکمکم کنید؟؟؟