راه بزرگ کردن دور ران چیست؟ سلام . باید وزن بدن رو افزایش بدین . مصرف پروتیین رو بیشتر کنید .تمرینات قدرتی پا رو انجام بدین.

ران , دور , تمرینات

باسلام آیاراهی برای بزرگ شدن ران وجوددارد؟چه ورزشی بکنم؟امکان باشکاه رفتن روهم ندارم ممنون میشم راهنماییم کنین.باتشکرازشماعزیزان؟

1
0

راه بزرگ کردن دور ران چیست؟ ران , دور , تمریناتسلام . باید وزن بدن رو افزایش بدین . مصرف پروتیین رو بیشتر کنید .تمرینات قدرتی پا رو انجام بدین

هوش مصنوعی دکترهَست : هوش مصنوعی گاهی میتواند درک کاملی نداشته باشد باید اولویت را نظر پزشک قرار دهید

برای بزرگ کردن دور ران نیاز به ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو دارید. تمرینات مانند اسکوات، لانچ، زانوکش، پلانک و ورزش‌های همچون دویدن و دوچرخه سواری می‌توانند به شما کمک کنند. همچنین تغذیه سالم و متعادل نیز برای رسیدن به اهدافتان حائز اهمیت است. در صورت عدم امکان رفتن به باشگاه، می‌توانید از ویدیوها و برنامه‌های آموزشی آنلاین استفاده کنید. حرکات با مقاومت مانند کشیدن مقاومتی هم می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند. همیشه پیش از شروع هر برنامه ورزشی بهتر است با یک متخصص ورزشی یا مربی مشورت کنید تا برنامه‌ی مناسب برای شما تنظیم شود.