ترس از جاهای تنگ و تاریک دارم چه کنم برطرف شود؟

باسلام من از تونل واسانسور وجاهای تنگ وتاریک میترسم سوارهواپیماهم نمیتونم بشم جوری که بهم حمله عصبی دست میده درخانواده ام مادرم مثل من هستن هیچ نوع بمیاری دیگری ندارم هیچ عملیم تاحالا نکردم بعضی وقتا نفس خوب نمیتونم بکشم زود عصابنی میشم ودستوپام شروع به لرزش میکنه ممنون از راهنمایتون خداعمرباعزت بهتون بده ممنون میشم که منوازاین وضیعت نجات بدیدد الان من ۱۵ ساله دارم قرص میخورم فوبیاهم دارم