درمان کشیدگی تاندون شانه و بازگشت به ورزش

یک پاراگراف کوتاه: احتمالاً درد نقطه‌ای پشت کتف ناشی از تندینوپاتی روتاتور کاف یا التهاب/چسبندگی موضعی است.
در بیشتر موارد با ادامه بازتوانی کنترل‌شده درد کاهش می‌یابد؛ نگران نباشید اما از تمرینات دردزا خودداری کنید.
راهکارهای عملی:
- یخ ۱۰–۱۵ دقیقه بعد از فعالیت یا هنگام تشدید درد، روزی ۲–۳ بار.
- حرکات دامنه ملایم بدون درد (پاندولی، کشش‌ سبک) روزی چند نوبت برای حفظ حرکت.
- شروع تمرینات ایزومتریک کوتاه برای عضلات شانه زیر نظارت فیزیوتراپ، سپس بارگذاری تدریجی اگزنتریک.
- بارفیکس و تمرینات سنگین فقط پس از رسیدن به دامنه کامل، تقویت بدون درد و تأیید درمانگر؛ ممکن است چند هفته تا چند ماه نیاز باشد.
- درباره درمان‌های سلولی استخراج شده از چربی (استرومال-وازکولار) شواهد محدود است؛ قبل از اقدام با ارتوپد مشورت شود.
علائم هشدار:
- افزایش ناگهانی درد یا ناتوانی در حرکت شانه
- ضعف واضح یا بی‌حسی در بازو/دست
- تورم گرم، قرمزی یا تب (علامت احتمالی عفونت)
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی شانه و آرنج