درد کناره خارجی پا (دوطرفه) - علل و راهکار

احتمالاً علت درد کناره‌های خارجی هر دو پا التهاب نوار ایلیوتیبیال یا بورسیت تروکانتر است؛ در بیشتر موارد این مشکلات باعث درد مزمن خارجی ران یا زانو می‌شوند.
نگران نباشید، اغلب با روش‌های غیردارویی و توان‌بخشی بهبود می‌یابد.
راهکارهای عملی:
- استراحت نسبی و کاهش فعالیت‌های تکراری مثل دویدن یا پیاده‌روی طولانی.
- یخ به مدت ۱۵ دقیقه بعد از فعالیت، ۲–۳ بار در روز؛ قبل از ورزش از گرما برای شل شدن عضلات استفاده کنید.
- کشش نوار ایلیوتیبیال و تقویت عضلات گلوتئال و هسته‌ای؛ یک جلسه فیزیوتراپی برای برنامه تمرینی مناسب کمک می‌کند.
- استفاده از کفش مناسب یا کفی طبی و اجتناب از افزایش ناگهانی حجم تمرین.
علائم هشدار:
- افزایش ناگهانی درد یا ناتوانی در راه رفتن.
- قرمزی، تورم گرم یا تب در محل درد.
- بی‌حسی، سوزن‌سوزن یا ضعف قابل توجه در پا.
تخصص پیشنهادی:
ارتوپدی