چرا یک روز خوبم و یک روز افسرده می‌شوم؟

احتمالاً شما دچار نوسانات خلقی هستید؛ در بیشتر موارد این وضعیت با استرس یا اضطراب یا با اختلال خلقی مانند اختلال دوقطبی خفیف ارتباط دارد.
نگران نباشید؛ قابل بررسی و مدیریت است و نیاز به ارزیابی دقیق دارد.
راهکارهای عملی:
1 تنظیم خواب و بیداری: هر روز ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.
2 ثبت خلق روزانه: حالات، محرک‌ها و خواب را یادداشت کنید تا الگوها مشخص شوند.
3 فعالیت بدنی سبک روزانه: پیاده‌روی ۲۰–۳۰ دقیقه و تمرین تنفس عمیق هنگام اوج اضطراب.
4 محدود کردن الکل و محرک‌ها و حفظ رژیم غذایی منظم.
5 در صورت گیر کردن در افکار منفی، مکانی امن پیدا کرده و از تکنیک تنفس
۴-۴-۴ استفاده کنید.
علائم هشدار:
1 افکار یا برنامه‌ریزی برای آسیب زدن به خود یا خودکشی.
2 ناتوانی شدید در انجام کار روزمره یا تغیّر شدید در خواب و اشتها.
3 تجربه هذیان یا قطع ارتباط با واقعیت (گوش دادن صداها، باورهای غیرواقعی).
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی