احتمالاً دچار وابستگی جسمی و روانی به زلپیدم شدهاید؛ در بیشتر موارد قطع ناگهانی باعث بیخوابی برگشتی و علائم ترک میشود.
جای نگرانی هست و معمولاً با برنامه درمانی درست قابل کنترل است.
راهکارهای عملی:
1 فوراً با پزشک معالج یا روانپزشک تماس بگیرید تا برنامه کاهش تدریجی تعیین شود؛ قطع ناگهانی توصیه نمیشود.
2 بهداشت خواب را تقویت کنید: ساعت خواب و بیداری ثابت، حذف کافئین عصر، نور کم و گوشی خاموش یک ساعت قبل خواب.
3 تمرینهای آرامسازی مثل تنفس عمیق، ریلکسیشن پیشرونده یا دوش گرم نیم ساعت قبل خواب را روزانه انجام دهید.
4 درخواست ارجاع به رفتاردرمانی شناختی برای بیخوابی (CBT-I) و مشورت درباره ملاتونین یا داروهای جایگزین تنها زیر نظر پزشک.
علائم هشدار:
1 تشنج یا از دست دادن هوشیاری
2 توهم یا هذیان ناگهانی و تغییر شدید رفتار
3 فکر یا برنامهریزی برای خودآسیبی یا خودکشی
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.