دوز ویتامین‌ها و مکمل‌ها در دوران شیردهی

احتمالاً ادامه مصرف مکمل‌های حاملگی با دوزهای استاندارد در دوران شیردهی ایمن و مفید است و لازم نیست نگران باشید؛ مقدار دقیق بستگی به ترکیب محصولات و رژیم غذایی شما دارد.
راهکارهای عملی:
- ویتامین D
3 دوز 2000 واحد در روز در بیشتر موارد ایمن است؛ حداکثر روزانه تا 4000 واحد معمولاً بی‌خطر است اما در صورت شک، سطح ویتامین D خون را بررسی کنید.
- امگا-۳: هدف حدود 200–300 میلی‌گرم DHA در روز یا مجموع EPA+DHA تقریباً 250–500 میلی‌گرم است.
- مولتی‌ویتامین پرناتال: معمولاً یک قرص در روز طبق برچسب؛ اگر دارای آهن است، با مکمل کلسیم همزمان نخورید و حداقل دو ساعت فاصله بگذارید.
- کلسیم مایع: نیاز کل روزانه در شیردهی حدود 1000–1300 میلی‌گرم است؛ مقدار عنصری کلسیم روی برچسب را بررسی کنید و از مجموع رژیم غذایی محاسبه کنید؛ از مصرف بیش از 2500 میلی‌گرم در روز خودداری کنید.
علائم هشدار:
- واکنش آلرژیک سریع: خارش شدید، تورم صورت یا گلو، تنگی نفس.
- علائم مسمومیت ویتامین D/هیپرکلسمی: تهوع و استفراغ مداوم، ضعف یا تشنگی و ادرار زیاد.
- درد شدید شکم، درد کلیه یا خون در ادرار.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه