احساس مرگ، اسپاسم عصبی و اضطراب شدید

احتمالاً این حالت‌ها با اختلال اضطرابی، به‌ویژه حملات پانیک یا اضطراب مزمن مرتبط هستند؛ در بیشتر موارد این علائم تهدیدکننده زندگی نیستند ولی قابل درمان‌اند، آرام باشید.
راهکار‌های عملی:
- تنفس شکمی آهسته: نفس عمیق از شکم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه، چند دقیقه تکرار کنید.
- آرام‌سازی عضلانی: هر بار یک گروه عضله را منقبض و رها کنید تا اسپاسم کاهش یابد.
- حذف محرک‌ها: مصرف کافئین و سیگار را کم کنید و مایعات گرم بنوشید.
- فعالیت سبک: پیاده‌روی کوتاه یا کشش ملایم برای تخلیه اضطراب.
- ثبت علائم: زمان، شدت و محرک‌ها را یادداشت کنید برای گزارش به پزشک.
علائم هشدار:
- درد قفسه‌سینه بسیار شدید یا فشار ممتد و همراه با تنگی نفس.
- سرگیجه شدید، غش یا ضعف ناگهانی و صحبت نامفهوم.
- تعریق سرد همراه تهوع یا کاهش هوشیاری.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک