درد دنبالچه بعد از تمرین بدنسازی

احتمالاً درد شما ناشی از کشیدگی یا التهاب عضلات و تاندون‌های اطراف دنبالچه است؛ در بیشتر موارد پس از تمرین سنگین ایجاد می‌شود و به خودی خود خطرناک نیست، پس آرام باشید.
راهکارهای عملی:
- از تمرینات سنگین و حرکات تکراری که درد را تشدید می‌کند خودداری کنید.
- برای 48–72 ساعت اول کمپرس یخ هر 20 دقیقه با فاصله هر 2–3 ساعت؛ بعد از 72 ساعت می‌توانید کمپرس گرم ملایم برای شل کردن استفاده کنید.
- مسکن‌های ضدالتهاب غیراستروئیدی مثل ایبوپروفن طبق دستور مصرف اگر منع ندارید؛ یا استامینوفن برای درد خفیف.
- نشستن روی بالشت دوناتی یا بالشت نرم، کشش ملایم عضلات باسن و ماساژ ملایم اطراف ناحیه (از وارد کردن فشار مستقیم روی دنبالچه پرهیز کنید).
علائم هشدار:
- افزایش سریع و شدید درد یا تورم و قرمزی موضعی
- بی‌حسی یا ضعف در پاها
- از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع یا تب بالای 38 درجه
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی