افسردگی و استرس زیاد؛ چرا نگران همه چیزم؟

احتمالاً علائمتان ناشی از استرس مزمن همراه با اضطراب یا یک دوره افسردگی خفیف تا متوسط است.
در بیشتر موارد این حالت‌ها قابل‌بهبود هستند و نشانه ضعف نیست؛ نفس عمیق بکشید و بدانید کمک ممکن است.
راهکار‌های عملی:
1 چند دقیقه تنفس عمیق و ریلکسیشن (۴ ثانیه نفس، ۴ ثانیه نگهداشت، ۴ ثانیه بیرون) چند بار در روز.
2 خواب منظم و حرکت کوتاه روزانه (پیاده‌روی ۲۰–۳۰ دقیقه) برای کاهش استرس.
3 محدود کردن کافئین و الکل، و نوشیدن آب کافی.
4 نوشتن کوتاه روزانه درباره نگرانی‌ها یا گفت‌وگو با یک نفر مورداعتماد.
علائم هشدار:
1 افکار یا برنامه‌ریزی برای خودکشی یا آسیب زدن به خود.
2 ناتوانی شدید در انجام کار‌های روزمره یا مراقبت از خود.
3 رفتار یا صحبت گیج‌کننده، هذیان یا کاهش شدید اشت‌ها/خواب.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی