احتمالاً دلیل اصلی در بیشتر موارد کمبود کالری مؤثر نسبت به نیاز بدنتان است؛ در بعضی افراد کمی پرکاری تیروئید یا مشکلات جذب هم نقش دارد.
نگران نباشید؛ با تغییرات هدفمند و بررسی‌های ساده اغلب قابل‌بهبود است.
راهکارهای عملی:
1 هر روز غذاها را بنویسید و سعی کنید ۳۰۰–۵۰۰ کالری بیشتر از مصرف فعلی اضافه کنید.
2 کالری‌چگال بخورید: مغزها، روغن سالم، شیر کامل، کره بادام‌زمینی یا شیک‌های پروتئینی خانگی.
3 تمرین وزنه‌ای ۳–۴ جلسه در هفته با وزنه‌های سنگین‌تر و کاهش کاردیو؛ خواب ۷–۹ ساعت و استراحت بین جلسات.
4 آزمایش تریروئید کامل، شمارش خون و بررسی علائم سوءجذب (در صورت تداوم) توسط پزشک درخواست شود.
علائم هشدار:
1 کاهش وزن سریع و غیرقابل توجیه (بیش از ۵٪ در یک ماه یا >۱۰٪ در شش ماه).
2 تب مداوم، تعریق شبانه یا ضعف شدید و سرگیجه.
3 خون در مدفوع، درد شکم پیوسته یا استفراغ مداوم.
تخصص پیشنهادی: غدد درون‌ریز
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.