وقتی کار سخت میشود، چقدر به خودتان حساب میکنید؟
در حال آمادهسازی…
با نامهای دیگر: مقیاس خودکارآمدی عمومی · تست باور به توانایی خود · تست خودکارآمدی شوارتزر · GSE-10
GSE-10 ده جمله دربارهی یک باورِ مشخص است: اینکه وقتی کار سخت و غیرمنتظره میشود، فکر میکنید از پسش برمیآیید یا نه. با هر جمله از ۱ تا ۴ موافقت اعلام میکنید و جمعشان بین ۱۰ تا ۴۰ میشود.
همهی ده جمله یک ساختارِ مشترک دارند: اول یک مانع، بعد واکنشِ شما. مشکلِ سخت، مخالفتِ کسی، اتفاقِ پیشبینینشده، دردسر. هیچکدام از حالِ خوب یا تصویرِ کلیتان از خودتان نمیپرسند.
این آزمون توانِ واقعیِ شما را اندازه نمیگیرد، باورتان دربارهی آن را میسنجد؛ و این دو همیشه یکی نیستند. عزتنفس را هم نمیسنجد و هیچ بیماریای را غربال نمیکند. نمرهی زیاد ضمانتِ موفقیت نیست و نمرهی کم پیشبینیِ شکست نیست.
این باور در پژوهشها یکی از ثابتقدمترین پیشبینیکنندههای رفتار است: تعیین میکند کارِ سخت را شروع میکنید یا نه، و وقتی سختتر شد ادامه میدهید یا نه. یعنی بیشتر از توانتان، بر سرنوشتِ کارتان اثر میگذارد.
و از معدود چیزهایی است که مسیرِ تغییرش شناخته شده. مؤثرترین منبعش تجربهی موفقیتِ واقعی است؛ کارِ سختی که شروع کنید و تمامش کنید؛ نه جملهی انگیزشی و نه تشویقِ دیگران.
| نمره | تفسیر |
|---|---|
| ۱۰–۲۴ | کمرنگ |
| ۲۵–۳۴ | در محدودهی معمول |
| ۳۵–۴۰ | پررنگ |
این ابزار مرزِ بیماری ندارد. بازهها فقط میگویند نمرهتان نسبت به میانگینِ پیمایشِ بیستوسهکشوریِ خودِ سازندگان؛ حدودِ ۳۰ از ۴۰؛ کجا ایستاده.
این ابزار مرزِ بیماری ندارد؛ این بازهها فقط میگویند نمره شما نسبت به میانگینِ جامعه کجا قرار گرفته است.
ساختهی Ralf Schwarzer و Matthias Jerusalem (نسخهی انگلیسی ۱۹۹۵)؛ به بیش از سی زبان — از جمله فارسی — ترجمه شده و در پیمایشی بیستوسهکشوری روی هزاران نفر به کار رفته است. استفادهاش آزاد است.
عزتنفس دربارهی ارزشی است که برای خودتان قائلی («آدمِ خوبی هستم») و خودکارآمدی دربارهی توانِ عملی («از پسِ این کار برمیآیم»). میشود خودتان را دوست داشته باشید و باور نداشته باشید از پسِ کارِ سخت برمیآیید. اگر دنبالِ اولی هستید، آزمون عزت نفس روزنبرگ آن را جدا میسنجد.
نه. این آزمون هیچ بیماریای را غربال نمیکند و مرزِ تشخیصی ندارد. نمرهی کم یعنی این باور فعلاً کمرنگ است — که برخلافِ خیلی چیزهای دیگر، تغییرپذیرترین بخشِ ماجراست.
بله، و مسیرش هم شناختهشده است. مؤثرترین منبعِ خودکارآمدی «تجربهی موفقیتِ واقعی» است: کارِ سختی که شروع کنید و تمامش کنید. به همین دلیل کارهای کوچکِ تمامشده بیشتر از هر جملهی انگیزشی این عدد را جابهجا میکنند.
شش ماه یکبار. این باور بهکندی جابهجا میشود و تکرارِ زودتر بیشتر حالِ آن روز را نشان میدهد تا تغییرِ واقعی.
اسمِ رسمیاش «مقیاس خودکارآمدی عمومی» است و در منابعِ انگلیسی GSE-10 نوشته میشود. به آن «تست خودکارآمدی شوارتزر» هم میگویند، به نامِ سازندهاش. اگر با عبارتِ «تست باور به توانایی خود» به اینجا رسیدهاید، همین است.
در حال آمادهسازی…