وقتی از فاصله به کلِ زندگیتان نگاه میکنید، چه میبینید؟
در حال آمادهسازی…
با نامهای دیگر: مقیاس رضایت از زندگی · تست رضایتمندی از زندگی · تست داینر · SWLS
مقیاس رضایت از زندگی شامل پنج گویه است و در واقع تنها یک چیز از شما میخواهد: از فاصلهای دورتر به کلیت زندگی خود نگاه کنید و ارزیابی کنید که در مجموع تا چه اندازه با خواستهها و ایدهآلهایتان همخوانی دارد. نمرهاش از ۵ تا ۳۵ است.
برخلافِ بیشترِ تستهای این مجموعه، پنجرهی زمانی ندارد؛ نه دو هفته، نه یک ماه. چون چیزی که میسنجد یک **قضاوت** است، نه یک حال؛ و قضاوت با یک روزِ بد عوض نمیشود.
هفت بازهی تفسیرش هم مالِ خودِ سازنده است، از «بسیار ناراضی» تا «بسیار راضی»؛ با یک نقطهی خنثای جداگانه روی عدد ۲۰.
این مقیاس نمیگوید کدام حوزهی زندگی شما مشکل دارد؛ کار، رابطه یا سلامت؛ فقط جمعِ کلی را میدهد. افسردگی را هم غربال نمیکند: نارضایتیِ عمیق و افسردگی همپوشانی دارند ولی یکی نیستند. و نمرهی بالا تضمینِ سلامتِ روان نیست.
میزان رضایت از زندگی بسیار پایدارتر از خُلق و خوی روزانه است؛ بنابراین هر تغییری در آن، نشاندهنده یک تغییر ساختاری و واقعی در زندگی شماست. همین ویژگی، این ابزار را به یکی از دقیقترین و پایدارترین سنجشهای روانشناختیِ بلندمدت تبدیل کرده است.
خیلیها بین «امروز حالم بد است» و «از مسیرم راضی نیستم» فرق نمیگذارند؛ و این دو راهحلهای کاملاً متفاوتی دارند. این تست همان تفکیک را ممکن میکند.
| نمره | تفسیر |
|---|---|
| ۵–۹ | بسیار ناراضی |
| ۱۰–۱۴ | ناراضی |
| ۱۵–۱۹ | کمی ناراضی |
| ۲۰–۲۰ | نه راضی نه ناراضی |
| ۲۱–۲۵ | کمی راضی |
| ۲۶–۳۰ | راضی |
| ۳۱–۳۵ | بسیار راضی |
عدد ۲۰ در راهنمای خودِ ابزار جداگانه علامت خورده: معنایش «متوسط» نیست، «بیطرف» است؛ نه تأیید، نه رد.
این بازهها تفسیر رسمی ابزارند؛ و برای سنجشاند، نه تشخیص.
ساختهی Ed Diener و همکاران (۱۹۸۵)؛ سازنده صراحتاً استفادهی آزاد و بدون اجازهی کتبی را اعلام کرده است. یکی از پرکاربردترین ابزارهای پژوهشِ بهزیستی در جهان با هزاران مطالعهی منتشرشده.
WHO-5 حالِ دو هفتهی اخیرتان را میسنجد و با اتفاقهای همین روزها بالا و پایین میشود. SWLS قضاوتِ کلیتان از زندگی است و بهمراتب پایدارتر — دو چیزِ متفاوت که کنار هم تصویرِ کاملتری میدهند.
دقیقاً نقطهی خنثی — نه راضی، نه ناراضی. در راهنمای خودِ ابزار این عدد جداگانه علامت خورده چون معنایش «بیطرف» است، نه «متوسط».
نه. شادی احساس است و لحظهبهلحظه عوض میشود؛ رضایت یک قضاوتِ فکری است. آدم میتواند در روزی غمگین باشد و همچنان از مسیرِ زندگیاش راضی.
هر سه ماه. این نمره عمداً پایدار است و تغییرِ واقعیاش کند — تکرارِ زودتر فقط نوسانِ خُلقِ همان روز را نشان میدهد.
این مقیاس را «مقیاس رضایت از زندگی»، «تست رضایتمندی از زندگی» و گاهی «تست داینر» صدا میزنند؛ در منابع انگلیسی SWLS یا Satisfaction With Life Scale نوشته میشود.
در حال آمادهسازی…