راههای جبران کمبود آهن به جز قرص چیست؟

نزدیک یکساله نمیتونم قرص آهن بخورم (با اینکه فیفول گاین رو با معده پر میخورم اما بعدش تا چند روز دچار مشکلات گوارشی میشم) سمنو، آجیل و گوشت هم میخورم اما حس میکنم کم خونی گرفتم. چند روزه احساس ضعف متوسط دارم و چندباری هم چشمم سیاهی رفت (که همراه با استفراغ بود). چه چیزهایی بهتر میتونه بهم کمک کنه؟