راهکارهای موثر برای کاهش عصبانیت

در دوره های رفتار درمانی و NLP شرکت کنید . مدیریت استرس و مدیریت خشم را خواهید آموخت . ورزش هایی مثل یو گا و پیلاتس هم به تمرکز و کنترول کمک میکنند .

با عرض سلام
و وقت بخیر.
توجه داشته باشید، که خشم به عنوان هیجان ثانویه طبقه بندی میشود، به این معنا که معمولا واکنشی ناخوادگاه به هیجانات دیگر مانند ناکامی، ترس و حتی اضطراب منتشر میباشد.
پس قاعدتا درمرحله اول می بایست؛ علل زیربنایی در خشم شما شناسایی شود، از تعارضات حل نشده خانوادگی، تحریفهای شناختی تا کمالگرایی و اختلالات دیرپای شخصیت همگی میتوانند به عنوان سبب شناسی خشم مطرح باشند.
پس همان طور که همکار گرامی خانم دکتر حسن زاده فرمودند؛ بهره گیری از جلسات شناختی-رفتاری میتواند در مدیریت این هیجان طبیعی راه گشا باشد.
کتاب نیمگذارم هر کسی دکمه های اعصابم را فشار دهد (نوشته الیس از نشر رسا) و کتاب رقص خشم (نوشته لرنر از نشر چشمه) به عنوان منابع خودیاری پیشنهاد می گردد.

حتما راهکار وجود دارد . موقعیت عصبانیت شما می بایست مشخص شود . محل کار است یا محیط خانه و . سپس راهکارهایی جداگانه برای هر کدام می تواlن ارائه داد . آموزش تقویت هوش هیجانی راهکار بسیار خوبی برای شما خواهد بود.
CBT روش مناسبی برای شما خواهد بود .

خشم و عصبانیت می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
افت قند خون و کمبود ریز و درشت مغذی ها در بدن
کم خونی
رژیمهای کاهش وزن
مشکلات مرتبط با تیروئید ( کم کاری و پرکاری) و مشکلات هورمونی دیگر مانند تغییر هورمونهای دوره بلوغ یا پیش از عادت ماهیانه در خانم ها
مصرف محرکهایی مانند کافئین و
اختلال مصرف الکل و مواد
ویژگی های شخصیتی زودرنج بودن
اختلال بیش فعالی نقص توجه
اختلالات خلقی مانند افسردگی و
و سایر اختلالات روانپزشکی مانند اختلال خواب و
جهت بررسی علت و برنامه درمانی مناسب مراجعه به روانپزشک توصیه میشود .