آویزون شدن در استخر با بیرون‌زدگی مهره L4‑L5

احتمالاً درد شما از بیرون‌زدگی دیسک بین مهره‌های L4–L5 است که می‌تواند به عصب فشار بیاورد و همراه آسیب دنبالیچه درد نشیمنگاهی ایجاد کند.
در بیشتر موارد وضعیت با درمان‌های محافظه‌کارانه بهتر می‌شود؛ نگران نباشید ولی مراقبت لازم است.
راهکارهای عملی:
1 از آویزون شدن در عمق استخر به‌صورت خودسرانه خودداری کنید؛ کشش زیاد ممکن است فشار روی دیسک را افزایش دهد.
تنها در صورت برنامه‌ریزی‌شده و تحت نظارت فیزیوتراپ مجاز است.
2 پیاده‌روی در آب کم‌عمق و شنا آرام (بدون پیچش و بدون پرش) را ادامه دهید؛ آب کم‌عمق فشار روی ستون فقرات را کم می‌کند.
3 تمرینات تقویتی هسته و کشش‌های ملایم را زیر نظر فیزیوتراپ انجام دهید تا ثبات ستون فقرات بهتر شود.
4 از بلند کردن وزنه‌های سنگین و ددلیفت اجتناب کنید و برای درد از کمپرس گرم/سرد و داروهای تجویزی استفاده کنید.
علائم هشدار:
1 ضعف ناگهانی یا ناتوانی در حرکت دادن یکی یا هر دو پا
2 از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع
3 بی‌حسی گسترده در ناحیه تناسلی/زینی
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی