عوارض خودارضایی چیست؟

سلام من دو سال پیش خودارضایی میکردم که الان ترک کروم ولی اون ضرباتی که با منقبض کردن عضلات بود بعضی وقت ها به طوری که من اصلا نمیخوام و باعث سرزنش من میشه اتفاق میوفته یا مشکلات ذهنی که به چیز های ساده جوری فکر میشه که باعث ترشح میشه
من چیکار باید بکنم؟