روز۱۳ سیکلم وفولیکول ۲۱میلی دارم که ازاد نشده ممکنه تا فردا ازاد بشه؟

سلام و خسته نباشین
امروز روز ۱۳ سیکلم هستم و یک فولیکول ۲۱ میلی دارم، رفتم سونوگرافی ببینم تخمک ازاد شده که گفتن هنوز ازاد نشده و اگر ازاد نشه از این بزرگتر به درد نمیخوره برای بارداری و ممکنه تبدیل بشه به کیست، چکار کنم که تا فردا ازاد بشه لطفا راهنماییم بفرمایید؟
ایا حرکات ورزشی کمک کننده است و یا اینکه چیزی بخورم که منجر به ازاد شدنش بشه ممنونم از پاسخگوییتون