تکرر شدید ادرار دارم و هر یک ساعت باید برم دستشویی؟

سلام و عرض ادب
بدلیل خودارضایی با فشار دادن پا به صورت چند ساعت پشت سر هم انجام میدادم و بعد از این کارم هر یک ساعت ادرار دارم و بیشتر از پنج شش ساعت نمیتونم بخوابم چون سریع ادرار میگیرم
لطفا بهم بگید باید چکار کنم