درد و تیرکشیدن کف پا؛ علت و راهکارهای فوری

احتمالاً علت شایع این درد در بیشتر موارد التهاب رباط کف پا (پلانتار فاسیتیس) یا یک گیر افتادگی عصبی خفیف است.
جای نگرانی جدی نادر است و اغلب با مراقبت‌های خانگی بهتر می‌شود.
راهکارهای عملی:
1 استراحت و کاهش پیاده‌روی یا ایستادن طولانی تا بهبود.
2 پوشیدن کفش مناسب با پاشنه کوتاه و کفی نرم یا کفی طبی برای حمایت قوس کف پا.
3 کشش روزانه: کشش ساق و پلانتار فاسیا هر بار 30–60 ثانیه، چند نوبت در روز.
4 کمپرس گرم و ماساژ ملایم قبل از فعالیت؛ در صورت درد شدید از مسکن ساده مثل پاراستامول یا ایبوپروفن طبق دستور مصرف استفاده شود.
5 استفاده از محافظ پاشنه یا کفی‌های سیلیکونی کوتاه‌مدت و مراجعه به فیزیوتراپی در صورت ادامه درد.
علائم هشدار:
- تورم شدید، قرمزی یا تب موضعی در پا
- بی‌حسی یا ضعف در پا/مانع از راه رفتن
- درد بسیار شدید یا ناتوانی در تحمل وزن
تخصص پیشنهادی: متخصص ارتوپدی