درد و خشکی زانو هنگام نشستن روی زمین

احتمالاً علت درد و خشکی زانو، آرتروز زانو (ساییدگی مفصل) یا التهاب تاندون/بورسیت است.
در بیشتر موارد این مشکلات باعث درد مزمن و سفتی موقع نشستن روی زمین می‌شوند و قابل کنترل‌اند، پس زیاد نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- استراحت نسبی و پرهیز از نشستن طولانی روی زمین یا زانو زدن.
- کمپرس سرد ۱۰–۱۵ دقیقه برای درد تیز و کمپرس گرم قبل از حرکت برای شل‌کردن سفتی.
- مصرف مسکن‌های ضدالتهاب غیرنسخه‌ای مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن کوتاه‌مدت مگر در صورت منع مصرف یا حساسیت.
- تمرینات ملایم تقویتی برای عضلات چهارسر ران و کشش روزانه؛ پیاده‌روی کوتاه را کم کم افزایش دهید.
- استفاده موقت از زانوبند حمایتی یا نشستن با پشتی نرم برای کاهش فشار روی مفصل.
علائم هشدار:
- تب همراه با قرمزی و گرم‌شدن و تورم شدید زانو
- ناتوانی در تحمل وزن یا سقوط و عدم ثبات زانو
- قفل شدن مفصل یا کاهش شدید دامنه حرکت
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی