هول شدن و تپش قلب با کوچک‌ترین صدا

احتمالاً این وضعیت واکنش سریع سیستم عصبی سمپاتیک (استارتل) یا نوعی اضطراب/حمله پانیک است؛ در بیشتر موارد بی‌خطر است و با تکنیک‌های آرام‌سازی کمتر می‌شود.
راهکارهای عملی:
1 سریع بنشینید یا دراز بکشید و تنفس دیافراگمی انجام دهید: 4 ثانیه دم، 6 ثانیه بازدم را چند بار تکرار کنید.
2 از محرک‌ها کم کنید: کاهش کافئین، حذف محرک‌های صوتی یا نور شدید و استراحت کافی.
3 تکنیک آرام‌سازی کوتاه مانند تمرکز بر تنفس یا شل‌سازی عضلات پیش‌رونده را چند دقیقه انجام دهید.
4 اگر حملات مکرر است، یادداشت زمان و محرک‌ها را نگه دارید تا پزشک بررسی کند.
علائم هشدار:
1 درد قفسه سینه شدید یا فشار قوی.
2 تنگی نفس شدید، غش یا سردرگمی.
3 تپش بسیار نامنظم یا طولانی که چند دقیقه ادامه دارد.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی