علت گرفتگی و انقباض عضلات پشت پا

احتمالاً علت سفتی و انقباض پشت پا گرفتگی عضلانی (کرامپ) ناشی از کم‌آبی یا برهم‌خوردن الکترولیت‌ها است؛ در بیشتر موارد با اقدامات ساده قابل بهبود است.
خوردن دانه چیا معمولاً عامل مستقیم نیست اما به‌خاطر جذب آب ممکن است به احساس کم‌آبی کمک کند.
راهکارهای عملی:
1 عضله را با کشش ملایم (کشیدن پنجه به سمت بالا) به مدت ۲۰–۳۰ ثانیه باز کنید.
2 ماساژ ملایم و گرم‌کردن با حوله گرم یا دوش آب گرم برای شل کردن عضله.
3 نوشیدن مایعات همراه با کمی نمک و مصرف منابع پتاسیم (مثل موز یا آب‌میوه طبیعی) برای بازگرداندن الکترولیت‌ها.
4 استراحت از فعالیت سنگین و پرهیز از ایستادن طولانی؛ در صورت تکرار، یادداشت وضعیت مصرف مایعات و نمک.
علائم هشدار:
1 تورم ناگهانی، قرمزی یا گرم شدن یک ساق که به‌سرعت تشدید می‌شود.
2 ضعف قابل‌توجه یا بی‌حسی در پا که مانع از راه‌رفتن شود.
3 درد بسیار شدید یا تب هم‌زمان با درد ساق.
تخصص پیشنهادی: متخصص داخلی