داشتن تکرر ادرار و انجام دادن ورزش کگل؟

من چند ماهی هست وقتی میرم دستشویی بار اول که ادرار میکنم باید صبر کنم و چند دور دیگر ادرار کنم و بعد بیام بیرون بعد دستشویی هم حس میکنم مایعی از من خارج میشه و حس دستشویی دارم به دکتر زنان مراجعه کردم سونوگرافی pvr دادن که همچین نرمال بود و گفتن که باید ورزش کگل انجام بدم واقعا خیلی اذیت میشم مخصوصا بیرون واقعا راهی جز ورزش کگل وجود ندارد که زودتر مشکلم حل بشه؟