افکار مزاحم و ازار دهنده و اضطراب؟

سلام من کنکوری هستم و خیلی زمان برایم اهمیت دارد نزدیک به دو روز است افکار مزاحم می شوند که خودم می دونم بی اساس و الکی هست افکار بیشتر جنسی و بسیاز زننده و زشت هست که کمی باعث احساس گناه و اضطراب من شده با اینکه ۳ ماه تا کنکور مونده ایا؟ طبیعی است و راه از بین بردنش چیست ؟ ( مثلا الان که درحال تایپ هستم این افکار نیستن و در حالت تفریح هم هرگز مزاحمم نمی شوند)
8 اسفند 1404

پاسخ پزشکان

0
سلام
ممکن افکاروسواسی باشند که ناخواسته می آیند میروند احتمالا ریشه اش اضطراب توصیه می کنم به روانشناس مراجعه کنید تادر کنار مطالعه تون برای کنکور هفته ای یکبار براساس جلسات مورد نیاز در جلسه درمان شرکت کنید
0
سلام
افکار و سواسی که ریشه اضطراب دارند به صورت افکار مزاحم پدیدار میشن و هرچه به کنکور نزدیکتر بشید بیشتر میشوند.
کاری که درحالی حاضر باید بکنی اینه که زمان مشخصی زو برای افکارت در نظر بگیری
مثلا شب ها ساعت21 تا
21:30 میتونن وارد فکرت بشن و مشاهده گر اون‌ها باشی
در زمان‌های دیگ فقط عنوانش رو یادداشت کن و نیازی ب پرداختن به کل فکر نیست

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً این افکار مزاحم نوعی افکار و سواسی گذرا مرتبط با اضطراب یا فشار روانی کنکور هستند؛ در بیشتر موارد این افکار بی‌معنی و گذرا بوده و نشان‌دهنده ضعف شخصیتی نیست، بنابراین نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- نفس‌های عمیق شکمی ۳۵ دقیقه هنگام بروز فکر برای کاهش اضطراب.
- برچسب‌گذاری ذهنی: با خود «فکر مزاحم» بگویید و توجه را عمداً به وظیفه فعلی بازگردانید.
- تغییر فعالیت کوتاه: ۵۱۵ دقیقه پیاده‌روی یا حرکات کششی سپس بازگشت به مطالعه.
- برنامه‌ریزی مطالعه با وقفه‌های منظّم (پومودورو) تا فشار کاهش یابد.
علائم هشدار:
- افکار تبدیل به اجبار برای آسیب رساندن یا برنامه‌ریزی رفتار خطرناک.
- کاهش چشمگیر خواب یا ناتوانی در ادامه مطالعه و عملکرد روزمره.
- افسردگی شدید، ناامیدی یا افکار خودکشی.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.