درد خفیف زانو به‌خاطر افزایش وزن

احتمالاً درد خفیف زانوی شما ناشی از فشار مکانیکی روی مفصل به‌دلیل افزایش وزن یا تغییرات اولیه مفصلی (آرتروز خفیف) است. در بیشتر موارد این درد با تغییر سبک زندگی و اقدامات محافظتی کاهش می‌یابد، نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- استراحت نسبی و خودداری از فعالیت‌های پر فشار مثل پریدن یا دویدن شدید.
- کمپرس یخ ۱۰–۱۵ دقیقه پس از فعالیت و در صورت ورم، چند بار در روز.
- پوشیدن کفش مناسب و در صورت نیاز استفاده از کفی طبی موقتی.
- شروع فعالیت‌های کم‌فشار مثل پیاده‌روی سبک یا شنا و برنامه تدریجی کاهش وزن.
- مشاوره و تمرینات تقویتی ساده از فیزیوتراپ برای تقویت عضلات چهارسر.
علائم هشدار:
- درد ناگهانی و شدید یا قفل شدن مفصل زانو.
- ورم زیاد همراه با قرمزی یا تب.
- ناتوانی در تحمل وزن یا راه رفتن.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی