یبوست مزمن و مدفوع گلوله‌ای — چه باید کرد

احتمالاً مشکل شما یبوست مزمن عملکردی است؛ در بیشتر موارد به‌خاطر رژیم کم‌فیبر یا اختلال در هماهنگی عضلات کف لگن رخ می‌دهد.
نگران نباشید، با تغییرات ساده اغلب بهبود می‌یابد.
راهکارهای عملی:
- افزایش فیبر تدریجی (میوه، سبزی، غلات سبوس‌دار) و روزانه 20–30 گرم.
- نوشیدن مایعات کافی (حدود 8 لیوان) و اجتناب از کافئین زیاد.
- برنامه‌ریزی برای دفع: هر روز پس از صبحانه 10–15 دقیقه روی توالت؛ از چهارپایه برای بالا بردن زانوها استفاده کنید.
- در صورت سختی مدفوع، برای کوتاه‌مدت از نرم‌کننده یا ملین ملایم زیر نظر داروساز یا پزشک استفاده کنید.
- تمرینات کف لگن و جلوگیری از زور زدن زیاد؛ در صورت نیاز فیزیوتراپی کف لگن کمک‌کننده است.
علائم هشدار:
- وجود خون در مدفوع یا مدفوع بسیار تیره.
- درد شکم بسیار شدید یا نفخ همراه با تهوع/استفراغ.
- کاهش وزن قابل‌توجه یا تب و تغییر ناگهانی در الگوی دفع.
تخصص پیشنهادی: متخصص گوارش