من pcosدارم ۱۸سالمه۱۶۲قدمه وزنم۶۵هر چی باشگاه میرم ایروفیتنس سه جلسه در هفته هیچ تاثیری نگذاشته میگن بخاطر مقاومت به انسولین من هر چی رژیم میگیرم قند رو حذف کردم رژیم فستینگ گرفتم ۱۶ساعت هیچی نمیخورم دریغ از یک کیلو کم کردن میشه لطقا راهنماییم کنید اخه سنم خیلی کمه خیلی نگرانم.
برای کاهش مقاومت به انسولین در حالتی که PCOS نیز وجود دارد، مدیریت وزن و سبک زندگی بسیار مهم است. شما قدمهای درستی به سوی صحیح غذایی برداشتهاید؛ با این حال، توجه به نکات زیر ممکن است به شما کمک کند: 1افزایش مصرف فیبر: مصرف بالای فیبر، بهخصوص فیبرهای نامحلول میتواند به کنترل قند خون کمک کند. سبزیجات، دانهها، و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 2پرهیز از قندهای ساده و فرآوریشده: حذف قندهای ساده مانند شکر سفید، نوشابهها و شیرینیجات مهم است؛ اما محصولات فرآوریشده و غذاهای سرشار از کربوهیدراتهای تصفیه شده نیز باید محدود شوند. 3ورزش منظم و متنوع: شما ورزشهای هوازی انجام میدهید که عالی است؛ اما اضافه کردن تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری میتواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند. 4خواب کافی: اطمینان از خواب کافی و باکیفیت (7 تا 9 ساعت در شب) نیز برای تنظیم هورمونها و پیشگیری از مقاومت به انسولین اهمیت دارد. 5کنترل استرس: استرس زیاد میتواند سطح انسولین و قند خون را بالا ببرد و وضعیت شما را بدتر کند. فعالیتهای کاهنده استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق را امتحان کنید. مشاوره با پزشک متخصص تغذیه یا اندوکرینولوژیست برای دریافت برنامهریزی دقیقتر و شخصیسازیشده نیز توصیه میشود.
برای کاهش مقاومت به انسولین در حالتی که PCOS نیز وجود دارد، مدیریت وزن و سبک زندگی بسیار مهم است. شما قدمهای درستی به سوی صحیح غذایی برداشتهاید؛ با این حال، توجه به نکات زیر ممکن است به شما کمک کند: 1افزایش مصرف فیبر: مصرف بالای فیبر، بهخصوص فیبرهای نامحلول میتواند به کنترل قند خون کمک کند. سبزیجات، دانهها، و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 2پرهیز از قندهای ساده و فرآوریشده: حذف قندهای ساده مانند شکر سفید، نوشابهها و شیرینیجات مهم است؛ اما محصولات فرآوریشده و غذاهای سرشار از کربوهیدراتهای تصفیه شده نیز باید محدود شوند. 3ورزش منظم و متنوع: شما ورزشهای هوازی انجام میدهید که عالی است؛ اما اضافه کردن تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری میتواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند. 4خواب کافی: اطمینان از خواب کافی و باکیفیت (7 تا 9 ساعت در شب) نیز برای تنظیم هورمونها و پیشگیری از مقاومت به انسولین اهمیت دارد. 5کنترل استرس: استرس زیاد میتواند سطح انسولین و قند خون را بالا ببرد و وضعیت شما را بدتر کند. فعالیتهای کاهنده استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق را امتحان کنید. مشاوره با پزشک متخصص تغذیه یا اندوکرینولوژیست برای دریافت برنامهریزی دقیقتر و شخصیسازیشده نیز توصیه میشود.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
