تیلت قدامی لگن و هایپرلوردوز؛ آیا قد بهتر می‌شود؟

احتمالاً شما تیلت قدامی لگن همراه با افزایش لوردوز کمری دارید.
در بیشتر موارد این حالت ناشی از کوتاهی خم‌کننده‌های ران و ضعف عضلات مرکزی (شکم و گلوت‌ها) است و با تمرین و اصلاح وضعیت تا حدی قابل بهبود است؛ ممکن است قد حدود ۲–۳ سانتی‌متر بلندتر و قامت صاف‌تر شود، اما تشخیص قطعی نیاز به معاینه دارد.
راهکارهای عملی:
- کشش خم‌کننده ران: لانج کششی روزی ۲–۳ ست، هر بار ۳۰ ثانیه هر طرف.
- تقویت گلوت و شکم: پل باسن و پلانک، روزی مجموعاً ۱۰–15 دقیقه تمرین تدریجی.
- تمرین کنترل لگن: ایستادن تکیه‌داده به دیوار، لگن را به عقب بدهید تا گودی کم شود، ۱۰ تکرار، ۲ بار در روز.
- اصلاح ایستادن و نشستن: کف‌پا موازی، سر در امتداد ستون مهره، از کفش پاشنه بلند اجتناب کنید.
علائم هشدار:
- درد کمری بسیار شدید یا شروع ناگهانی تشدید درد.
- بی‌حسی، مورمور یا ضعف پیشرونده در پاها.
- از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی