خشکی و صدای مفاصل؛ علت و راهکارهای فوری

احتمالاً خشکی و تق‌تق مفاصل شما ناشی از تغییرات مکانیکی غیرالتهابی در کپسول یا رباط مفصلی و همچنین سازگاری پس از ترک عادت شکوندن است؛ در بیشتر موارد مشکل جدی نیست و با اقدام‌های ساده کنترل می‌شود.
راهکارهای عملی:
1 تمرینات دامنه حرکت ملایم: هر صبح و شب ۱۰ تکرار خم و راست کردن آرام انگشتان و مچ.
2 تقویت عضلات اطراف مفصل با تمرینات سبک (فشار با توپ نرم یا کش مقاومتی کم).
3 قبل از فعالیت گرم‌کردن موضعی و در صورت درد کوتاه‌مدت کمپرس سرد.
4 از فشار ناگهانی و کفش یا کف‌پوش سخت پرهیز کنید؛ کفش مناسب بپوشید.
علائم هشدار:
1 قرمزی، گرمی و تب همراه مفصل.
2 افزایش درد ناگهانی یا ناتوانی در حرکت مفصل.
3 ورم پایدار، قفل شدن مفصل یا ضعف پیش‌رونده.
تخصص پیشنهادی: روماتولوژی