آیا کلاس ایبروبیک باعث بدتر شدن پارگی مینیسک می شود؟

احتمالاً درد و صدای تق زانوی شما ناشی از پارگی شاخ خلفی مینیسک است و ممکن است با گیرکردن یا ناپایداری مکانیکی زانو همراه باشد.
در بیشتر موارد این وضعیت را می‌توان با مراقبت محافظه‌کارانه کنترل کرد، اما حرکات پرجهش یا چرخشی می‌تواند علائم را تشدید کند.
نگران نباشید؛ با اقدامات محافظتی می‌توان آسیب بیشتر را کاهش داد.
راهکار‌های عملی:
- از حرکات پریدنی، دوی تند و چرخش‌های ناگهانی در کلاس اجتناب کنید؛ کلاس با شدت پایین یا برنامه بدون جهش انتخاب شود.
- ۱۰–۱۵ دقیقه گرم‌ کردن سبک قبل از ورزش؛ پس از فعالیت در صورت تورم یخ ۱۵–۲۰ دقیقه بگذارید.
- از زانوبند حمایتی یا باندپیچی برای کاهش ناپایداری استفاده کنید و کفش با جذب ضربه بپوشید.
- تمرینات تقویتی آهسته و ایزومتریک برای چهارسر و همسترینگ زیر نظر فیزیوتراپ انجام دهید.
علائم هشدار:
- قفل شدن کامل زانو یا ناتوانی در باز/بستن مفصل.
- افزایش ناگهانی درد شدید یا تورم قابل‌توجه.
- بی‌حسی، گزگز یا ضعف چشمگیر در ساق یا پا.
تخصص پیشنهادی:
ارتوپدی