احساس بیگانگی از خود و محیط؛ چرا و چه کنید

احتمالاً شما تجربه‌های بیگانگی نسبت به خود یا محیط (دپرسونالیزاسیون/درئالیزاسیون) را دارید؛ در بیشتر موارد این حالت با اضطراب، استرس یا خستگی مزمن همراه است و معمولاً تهدید فوری برای جان نیست؛ تشخیص قطعی نیاز به ارزیابی دارد اما آرام باشید.
راهکارهای عملی:
- نفس عمیق و آرام: پنج ثانیه دم، پنج ثانیه بازدم چند بار تکرار کنید تا ضربان کاهش یابد.
- تکنیک زمین‌گیرسازی: پنج چیز قابل دیدن، چهار چیز قابل لمس، سه صدا، دو بو، یک طعم را نام ببرید.
- بنشینید یا دراز بکشید، آب بخورید و محیط را کم‌نور و آرام کنید؛ از کافئین، الکل و مواد پرهیز کنید.
- خواب منظم و یادداشت زمان، طول و محرک هر حمله برای ارائه به پزشک.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه خودکشی یا تمایل به آسیب رساندن به خود.
- ضعف ناگهانی، افت سطح هوشیاری یا تشنج.
- از دست رفتن کامل حافظه یا گیجی پیوسته و شدید.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی