احتمالاً مشکل شما نبودن برنامه روشن و اطلاعات عملی درباره حجم و ترکیب و عدههاست.
در بیشتر موارد حذف کامل یک گروه غذایی مثل برنج لازم نیست؛ تمرکز روی اندازه و ترکیب و عدهها و پخت سالم مؤثرتر است.
نگران نباشید؛ نکات ساده و قابل اجرا را میتوانید همین حالا به کار ببرید.
راهکارهای عملی:
- تقسیم بشقاب: نصف سبزیجات غیرنشاستهای، یکچهارم پروتئین پخته شده، یکچهارم نشاسته (مثلاً نصف پیمانه برنج پخته یا یک مشت).
- درباره برنج: حذف اجباری لازم نیست؛ از برنج قهوهای یا میزان کمتر استفاده کنید و با سالاد یا سبزی ترکیب کنید.
- اندازهگیری ساده: پروتئین به اندازه کف دست، روغن 1 قاشق، میوه 1 عدد متوسط یا نصف لیوان.
- برنامه نمونه: صبحانه پروتئین و سبزی، ناهار طبق بشقاب بالا، شام سبک و با فاصله
2-3 ساعت تا خواب.
- ثبت غذا و وزن هفتگی و اصلاح تدریجی؛ از غذاهای فرآوریشده کم کنید.
علائم هشدار:
- سرگیجه مکرر یا غش.
- تپش قلب شدید یا درد قفسه سینه.
- کاهش وزن ناگهانی و زیاد (مثلاً بیش از 5 کیلو در یک ماه) یا استفراغ مداوم.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه (رژیمدرمانگر)
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
