درد کمر دارم و زیاد هم کار کنم سیاتیکم عود می کند راهنمایی می کنید؟

چند سال کمر درد داشتم بصورت انقباض و گرفتگی عضلات و مدتی بعد درد شدید تر شد و به پاها کشیده میشد ام آر آی انجام دادم و بیرون زدگی دیسک در دو مهره تشخیص داده شد (تقریبا دو سال پیش ) . الان مدتی هست دراز که میکشم احساس خشکی شدید در ناحیه ی پایین کمر دارم و نمتونم بلند شم یا بجلو خم بشم در طول روز یکم بهتر میشه ولی زیادهم کار کنم سیاتیکم عود میکنه .نمدونم چکار کنم . پماد و مسکن هم تاثیر زیادی نداره . برای رماتیسم آزمایش های اولیه رو دادم ولی همگی منفی یا نرمال بود.