احتمالاً علت اصلی اضطراب موقعیتی یا اختلال خواب مرتبط با اضطراب است؛ در بیشتر موارد این حالتها با تغییر در بهداشت خواب و تکنیکهای آرامسازی بهبود مییابند و جای نگرانی شدید نیست.
حضور طبیعی در جمع و بدتر شدن علائم فقط شبها شایع است و لزوماً نشانه بیماری جدی نیست.
راهکارهای عملی:
1 بهداشت خواب: ساعت خواب و بیداری ثابت، اتاق تاریک و خنک، از صفحهنمایش یک ساعت قبل اجتناب کنید.
2 آرامسازی عملی: قبل از خواب ۱۰ دقیقه تنفس شکمی (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه، ۴ ثانیه بازدم) یا ریلکسیشن عضلانی تدریجی.
3 ثبت افکار: ۱۰–۱۵ دقیقه قبل خواب نگرانیها را روی کاغذ بنویسید و زمان نگرانی روزانه ۱۵–۲۰ دقیقه تعیین کنید.
4 سبک زندگی: کافئین بعدازظهر را کاهش دهید، ورزش روزانه اما نه نزدیک خواب.
علائم هشدار:
1 افکار یا نقشه خودآسیبرسانی یا خودکشی
2 تنگینفس یا درد شدید قفسهسینه
3 ناتوانی قابلتوجه در انجام کارهای روزمره یا تشدید سریعِ افسردگی
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
