خفه شدن اوایل خواب: احتمال آپنه یا رفلاکس

احتمالاً علت بیدار شدن و احساس خفگی در ابتدای خواب، آپنه انسدادی خواب یا اسپاسم حنجره ناشی از رفلاکس معده است؛ در بیشتر موارد خطر فوری ندارد اما نیاز به بررسی دارد و نباید نادیده گرفته شود.
راهکار‌های عملی:
- به پهلو خوابیدن و بالا بردن اندک سر تخت با بالشت.
- سیگار را کاهش یا قطع کنید؛ سیگار علائم را تشدید می‌کند.
- از خوردن غذای سنگین ۲–۳ ساعت قبل خواب پرهیز کنید و الکل نخورید.
- تمرین تنفس آرام شکمی هنگام بیدار شدن و استفاده از آرام‌بخش‌های غیردارویی مثل نفس عمیق.
علائم هشدار:
- آبی یا کبود شدن لب یا صورت یا از دست رفتن هوشیاری.
- تنگی نفس مداوم یا درد شدید قفسه سینه هنگام بیدار شدن.
- خواب‌آلودگی روزانه شدید که کار یا رانندگی را به‌خطر می‌اندازد.
تخصص پیشنهادی: متخصص ریه (اختلالات خواب)