راه‌های منظم کردن پریود؛ نکات عملی

احتمالاً نامنظم بودن سیکل شما ناشی از نوسان هورمونی—مثلاً سندرم تخمدان پلی‌کیستیک—یا تغییرات سبک زندگی مانند استرس و تغییر وزن است.
در بیشتر موارد قابل کنترل است و نیازی به نگرانی فوری نیست.
راهکارهای عملی:
- از امروز تاریخ شروع و پایان و شدت خونریزی را ثبت کنید تا الگو مشخص شود.
- خواب منظم (۷–۸ ساعت)، کاهش استرس با تنفس عمیق یا پیاده‌روی کوتاه روزانه.
- تغذیه متعادل: کاهش شکر و کربوهیدرات ساده، افزایش سبزی، پروتئین و مصرف مایعات.
- فعالیت بدنی منظم و در صورت اضافه‌وزن، کاهش تدریجی وزن می‌تواند کمک کند.
علائم هشدار:
- خونریزی خیلی شدید یا افت فشار/ضعف هنگام خونریزی.
- قطع قاعدگی بیش از سه ماه بدون بارداری.
- درد بسیار شدید، غش یا سرگیجه همراه قاعدگی.
تخصص پیشنهادی: متخصص زنان