دوز مجاز زینک در روز چقدر هست؟

احتمالاً مجموع زینکی که اکنون مصرف می‌کنید بالاتر از حد پیشنهادی روزانه است و در بیشتر موارد مصرف طولانی‌مدت بالای حدود ۴۰ میلی‌گرم با عوارض گوارشی و خطر کاهش مس همراه است.
نگران نباشید؛ با چند اقدام ساده می‌توانید خطر را کاهش دهید.
راهکار‌های عملی:
- برچسب هر دو محصول را خوانده و مقدار «زینک عنصری» را جمع کنید (ممکن است ۶۷ میلی‌گرم مقدار عنصری باشد یا فرم نمکی متفاوت باشد).
- تا روشن‌شدن مجموع، مصرف همزمان مکمل‌ها را موقتاً قطع یا یکی را حذف کنید تا مجموع روزانه زیر حدود ۴۰ میلی‌گرم بماند.
- اگر مصرف بالاتر کوتاه‌مدت است (مثلاً برای سرماخوردگی)، با پزشک یا داروساز مشورت کنید؛ مصرف کوتاه‌مدت ممکن است بالاتر باشد اما نباید طولانی شود.
- اگر بیش از ۴۰ میلی‌گرم برای چند هفته مصرف کرده‌اید، برای آزمایش خون (شمارش خون و سطح مس) به پزشک مراجعه کنید.
علائم هشدار:
- استفراغ مکرر یا درد شکمی شدید
- سبکی سر، غش یا تپش قلب
- بی‌حسی، سوزن‌سوزن یا ضعف جدید که می‌تواند نشانه کمبود مس باشد
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه