احساس گناه بعد از رابطه جنسی گذشته — چه کار کنم؟

احتمالاً بازگشت خاطرات و احساس شرم از تجربه‌های جنسی گذشته باعث تشدید افسردگی و ایجاد افکار وسواسی شده است.
در بیشتر موارد این واکنش، پاسخ به تروما و اضطراب است و قابل کمک و درمان است؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
1 تنفس عمیق و تکنیک‌های grounding: ۴ ثانیه نفس بکشید، ۴ ثانیه نگه دارید، ۴ ثانیه خارج کنید.
تکرار تا آرام‌تر شدن.
2 روزانه ۱۰–۲۰ دقیقه نوشتن افکار (جورنال) و تعیین «زمان نگرانی» محدود؛ بقیه وقت را به فعالیت‌های بدنی یا سرگرمی اختصاص دهید.
3 تماس با یک فرد مورد اعتماد یا گروه حمایتی و گفتن کوتاه آنچه الآن احساس می‌کنید.
4 پرهیز از الکل و داروهای تفننی و رعایت خواب منظم و تغذیه مناسب.
علائم هشدار:
1 افکار یا برنامه‌ریزی برای خودکشی یا آسیب به خود.
2 ناتوانی شدید در مراقبت از خود (بی‌خوابی یا نخوردن طولانی، از دست دادن عملکرد روزانه).
3 تجربه توهم، هذیان یا از دست دادن ارتباط با واقعیت.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی