درد کف و پاشنه هنگام بیدار شدن — علت و کمک فوری

احتمالاً علت درد صبحگاهی شما التهاب رباط کف پا است که در بیشتر موارد با کوتاه شدن عضلات ساق و فشار تکراری روی پاشنه همراه است.
نگران نباشید؛ اغلب با اقدامات ساده بهبود می‌یابد.
راهکارهای عملی:
- قبل از بلند شدن از تخت، چند دقیقه کشش ملایم ساق و کشیدن نوک پنجه به سمت ساق انجام دهید.
- از کفی طبی پاشنه‌دار یا پد نرم پاشنه در کفش استفاده کنید و از راه رفتن پابرهنه روی سطوح سخت خودداری کنید.
- پس از پیاده‌روی طولانی یا بروز درد، ۱۰ دقیقه کمپرس سرد یا ماساژ نرم محل انجام دهید.
- در صورت درد قابل توجه، استراحت نسبی و مصرف کوتاه‌مدت داروی ضدالتهاب غیر استروئیدی طبق دستور دارویی.
علائم هشدار:
- ناتوانی ناگهانی در انداختن وزن روی پا یا درد بسیار شدید
- قرمزی، گرمی و تب موضعی یا ورم قابل توجه
- بی‌حسی، ضعف یا تشدید پیشرونده درد علیرغم اقدامات اولیه
تخصص پیشنهادی:
ارتوپدی