اچربی برای افزایش حجم سینه و بدن؟

سلام خسته نباشید
من عکس هایی که امروز از خودم گرفتم رو با یک سال پیش مقایسه میکنم و میبینم که سیکی از سینه هام کوچیک تر شده نسبت به پارسال
من تغذیه ی مناسبی هم ندارم
تا جایی که اطلاعات دارم بافت سینه از چربی هست و احساس میکنم چربی مفید رو از دست دادم
البته من قرص های هورمونی هم میخورم برای کیست تخمدانم
لطفا راهنماییم کنید که چه غذاهایی مناسب هست برای چربی مفید بدن چون من زیاد غذا نمیخورم و لطفا علاوه بر خوراکی هایی که چربی دارن بهم خوراکی هایی هم که هورمون زنانه دارند هم معرفی کنید