ادامه بدنسازی با التهاب تاندون آشیل

احتمالاً التهاب تاندون آشیل ناشی از استفاده بیش‌ازحد یا تغییر ناگهانی در برنامه تمرینی است و در بیشتر موارد با اصلاح تمرین و مراقبت محافظتی بهتر می‌شود.
نگران نباشید اما جدی گرفته شود.
راهکارهای عملی:
- شدت و حجم تمرین‌های ساق و پاشنه را کاهش دهید؛ از پرش و دویدن اجتناب کنید.
- بعد از تمرین ۱۰–۱۵ دقیقه کمپرس سرد بگذارید و پا را بالا نگه دارید.
- کشش‌های ملایم و تقویت اکسنتریک آشیل را روزانه یا تحت نظر فیزیوتراپ انجام دهید.
- کفش مناسب با پاشنه کمی بالاتر یا کفی حمایتی استفاده کنید تا فشار کاهش یابد.
علائم هشدار:
- درد ناگهانی شدید یا شنیدن صدای «پاپ» (ممکن است پارگی باشد).
- تورم، قرمزی شدید یا تب موضعی که بدتر می‌شود.
- ناتوانی در تحمل وزن یا راه‌رفتن روی پا.
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی