ترک امن پوکساید ۵ و درمان بی‌خوابی

احتمالاً بدن شما در این مدت کوتاه کمی به پوکساید عادت کرده و بی‌خوابی و اضطراب می‌تواند با قطع ناگهانی تشدید شود، اما در بیشتر موارد با یک کم‌کردن تدریجی و رعایت بهداشت خواب، قابل کنترل است و جای نگرانی خیلی شدید نیست.
راهکارهای عملی:
۱ قطع ناگهانی نکنید؛ مثلاً به‌مدت ۴ تا ۷ روز یک شب در میان مصرف کنید، بعد ۳ تا ۵ شب فقط «نصف قرص» بخورید، و در مرحله آخر چند شب فقط در مواقع خیلی ضروری مصرف کنید و بعد قطع کنید.
۲ ساعت خواب و بیداری را ثابت نگه دارید؛ حتی اگر بد خوابیدید، صبح بیشتر در رختخواب نمانید تا ریتم خواب تنظیم شود.
۳ ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب از چای، قهوه، نوشابه انرژی‌زا و سیگار دوری کنید؛ شام سبک‌تر و زودتر بخورید.
۴ قبل از خواب دوش نیمه‌گرم، کشش عضلات، تنفس آرام و عمیق (دم ۴ ثانیه، حبس ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه) انجام دهید.
۵ اگر بعد از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در رختخواب خوابتان نبرد، بلند شوید کار آرام‌بخشی مثل خواندن کتاب کاغذی انجام دهید و بعد دوباره به رختخواب برگردید.
علائم هشدار:
۱ بی‌خوابی کامل چند شب پشت‌سرهم همراه با تپش قلب شدید، لرزش یا احساس خفگی.
۲ افکار خودکشی، ناامیدی شدید یا تغییر رفتار واضح (پرخاشگری، توهم).
۳ هرگونه تشنج، گیجی شدید یا درد قفسه سینه.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک (متخصص اعصاب و روان)