چقدر در لحظه حاضری، و چقدر روی خودکار زندگی میکنید
در حال آمادهسازی…
با نامهای دیگر: تست ذهن آگاهی · تست مایندفولنس · مقیاس حضور ذهن · Mindful Attention Awareness Scale
این مقیاس شامل پانزده گویه است که هر یک توصیفگرِ لحظهای از عدم حضورِ ذهن در زمان حال است: مسیری که رفتهاید و یادتان نیست، غذایی که خوردهاید و نچشیدهاید، حرفی که شنیدهاید و ذهن شما جای دیگری بوده. شما تنها باید مشخص کنید که هر یک از این تجربیات تا چه حد برایتان تکرار میشود.
گزینههای پاسخدهی به صورت عمدی از طیف «تقریباً همیشه» تا «تقریباً هرگز» طراحی شدهاند؛ برعکسِ عادتِ بقیهی تستها. این نوع طراحی باعث میشود که کسبِ نمراتِ بالاتر، نشاندهندهی سطوحِ بالاتری از «ذهنآگاهی» و حضورِ ذهن باشد، و برای همین هیچ جملهای اینجا معکوس شمرده نمیشود.
نمره میانگینِ همان پانزده عدد است، بین ۱ تا ۶. پنجرهی زمانی ندارد چون دربارهی روزهای این هفته نمیپرسد؛ دربارهی عادتِ ذهنِ شما میپرسد.
این ابزار چیزی را غربال نمیکند و مرزِ بیماری ندارد. نمرهی کم نه اختلالِ تمرکز است، نه افسردگی، نه نشانهی بیماری؛ و نمرهی بالا هم تضمین نمیکند که آرامی. آدم میتواند کاملاً حاضر و همزمان خسته یا مضطرب باشد.
مهارت ذهنآگاهی یکی از معدود قابلیتهایی است که علاوه بر امکانِ سنجشِ دقیق، کاملاً قابل تمرین و ارتقاء است: در پژوهشهای متعددی ثابت شده است که نمراتِ این مقیاس پس از شرکت در دورههای تمرینیِ ذهنآگاهی به شکل معناداری افزایش مییابد؛ ویژگیای که در صفاتِ پایدارتر شخصیتی کمتر دیده میشود.
زندگیِ خودکار خودش را پنهان میکند؛ کسی که نصف روزش را حاضر نبودهاید، همان نصف را هم یادش نمیآید که غایب بوده. استفاده از یک ابزارِ سنجشِ بیرونی، به ما کمک میکند تا این نقاطِ کورِ ذهنی را بهطور واضحتری شناسایی کنیم.
| نمره | تفسیر |
|---|---|
| ۱–۳٫۵ | بیشتر روی خودکار |
| ۳٫۵۱–۴٫۸۹ | در محدودهی معمول |
| ۴٫۹–۶ | بیشتر در لحظه |
این ابزار مرزِ بیماری ندارد و ما هم نساختهایم. مرزهای تفسیر از میانگینِ بزرگسالانِ خودِ مقالهی اصلی میآید (میانگین ۴٫۲۰)؛ یعنی میگوید نسبت به آن نمونه کجا نشستهاید، نه اینکه چیزی کم دارید.
این ابزار مرزِ بیماری ندارد؛ این بازهها فقط میگویند نمره شما نسبت به میانگینِ جامعه کجا قرار گرفته است.
ساختهی Brown و Ryan (۲۰۰۳)، منتشرشده در Journal of Personality and Social Psychology و پرارجاعترین سنجهی حضور ذهن در پژوهش. آیتمها در خودِ مقاله چاپ شدهاند و برای استفادهی پژوهشی آزادند. نمره همان میانگینِ رسمیِ ۱۵ آیتم است و مرزهای تفسیر از میانگینِ منتشرشدهی بزرگسالانِ همان مقاله میآید.
نه. این ابزار مرزِ بیماری ندارد و چیزی را غربال نمیکند. زندگیِ خودکار برای همه بخشی از روز است — این تست فقط میگوید سهمش در روزِ شما چقدر است.
بله، و همین آن را ارزشمند میکند. در پژوهشها نمرهی این مقیاس پس از دورههای تمرینِ ذهنآگاهی بالا رفته — برخلاف صفاتی که تقریباً ثابت میمانند.
طرحِ خودِ ابزار است: سنجیدنِ «نبودِ حضور» از سنجیدنِ «بودنش» دقیقتر جواب داده، چون لحظههای بیحضوری را آدم بهتر به یاد میآورد. برای همین گزینهها از «تقریباً همیشه» شروع میشوند.
این مقیاس را «تست ذهن آگاهی»، «تست مایندفولنس» و «مقیاس حضور ذهن» صدا میزنند؛ در منابع انگلیسی MAAS یا Mindful Attention Awareness Scale نوشته میشود.
در حال آمادهسازی…