کمکک چطوری خلط گلومو راحت تخلیه کنم؟

چند وقته خیلی سرفه میکنم بی دلیل و وقتی سرفه میکنم قشنگ خلط رو تو گلوم احساس میکنم و باعث میشه بیشترر سرفه کنم،چند وقتی بخاطر سرفه ام کلی شربت آویشن خوردم که خلط اومده تو گلوم ولی بلد نیستم تخلیه اش کنم و بجاش بالا میارم،چیکار کنم؟