مشکل اجابت مزاج چطور برطرف شود؟

سلام حدود دو ماه میشه که هر بار دستشویی میرم مدفوعم تکه تکه و سخته خیلی وقت ها در صورتی که به شدت نیاز به دفع دارم مدفوع انقدر سفته که خارج نمیشه.
سعی میکنم آب بیشتر بخورم میوه و سبزیجات و ورزش منظم دارم و البته استرس زیاد .
هر روز اجابت مزاج دارم ولی هر بار برام تبدیل به یه کابوس بزرگ شده .
حتی داروی ملین هم مصرف کردم اما اصلا تاثیری نداشت.
کم کم دارم میترسم.ممکنه مشکل جدی باشه؟