احتمالاً علت درد شما فشار روی ریشه عصبی (سیاتیک) ناشی از دیسک بینمهرهای یا یک مشکل مکانیکی در ناحیه کمری است.
در بیشتر موارد با فیزیوتراپی و تقویت کنترل حرکتی بهبود نسبی حاصل میشود؛ نگران نباشید اما احتیاط لازم است.
راهکارهای عملی:
- از تمرینات سبک و کنترلشده شروع کنید: پیادهروی کوتاه، دوچرخه ثابت بدون مقاومت و تمرینات تقویت هسته.
- از اسکات سنگین، ددلیفت، و خم کردن ناگهانی تنه با وزن بالا خودداری کنید تا درد کنترل شود.
- قبل و بعد از تمرین گرمکردن و کشش همسترینگ و کمر را انجام دهید؛ افزایش بار باید بسیار تدریجی باشد.
- در صورت تشدید درد پس از تمرین، استراحت کنید و از کیسه یخ یا گرما به صورت متناوب استفاده کنید.
علائم هشدار:
- ضعف محسوس یا افتادگی پا هنگام راهرفتن
- از دست رفتن کنترل ادرار یا مدفوع یا بیحسی ناحیه نشیمنگاهی
- تب همراه با درد شدید یا تشدید سریع و غیرقابل کنترل درد
تخصص پیشنهادی:
متخصص ارتوپدی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
